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春季补钙有哪些讲究?这些常识要知道!
发布日期:2024-02-28 08:00:18       作者:New Media       浏览:4928

常言道“一年之计在于春”,春天,四季之首,万物之始,是生长的关键时节,也是人体补钙的“黄金期”。


钙是人体不可或缺的营养素之一,是人体最丰富的矿物质。钙元素对于骨骼形成、神经调控、心脏跳动、细胞生存、健脑益智、延缓衰老等都发挥着重要作用。


所以,抓住大好春光把钙补足十分必要!如何快速、高效、健康的补钙,变得“骨”气十足?一起往下看↓↓


不同年龄段人群都需要“补钙”


很多人习惯以为,儿童、中老年人才是补钙的重要群体,其他年龄段的人,无需重视补钙这件事。事实上,不同年龄群体同样需要补钙,一旦钙缺失严重,将面临诸多问题。


1、儿童


钙保障儿童骨骼的充分生长,助力神经系统发育。儿童缺钙会出现情绪烦燥、爱哭闹、易惊醒、头发黄稀,后脑勺脱发、抵抗力低、易感冒、发育迟缓等情况。儿童严重缺钙时会出现鸡胸、驼背、罗圈腿、肌无力等小儿佝偻病症状。


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2、青少年


青少年处于骨骼生长发育迅速时期,钙能满足其成长需要,促进骨骼发育。青少年缺钙会出现注意力不集中、精力不充沛、生长疼痛、易四肢抽筋、生长缓慢等现象。


3、青壮年


钙对于青壮年而言,同样十分重要。钙能够提高峰值骨量,有助于骨骼健康。研究证明:人体的骨密度最高峰值一般在20-30岁,在此阶段每天补充钙1200mg(或更多),能够促进钙在骨骼中沉积,降低年老后患骨质疏松症的概率。


4、中老年


随着年龄增长,人体骨骼钙质吸收和流失出现变化,40岁以前,人体骨骼钙质吸收大于流失;50岁以后,人体钙质的流失基本大于吸收,因而腰酸、腿疼、骨折等疾病经常会找上中老年人。


长期缺钙会加快中老年人的老化速度,中老年缺钙会出现腰椎痛、足跟痛、骨质增生、骨质疏松、牙齿脱落等现象,缺钙严重的中老年人需要通过补钙饮食或者药物进行治疗。


掌握补钙技巧,提高钙吸收率


补钙容易吸收难,方式不对等于“无用功”。所以要想让补进去的钙吸收进骨骼,还需要掌握一定技巧:


1、春季适当晒太阳


有研究证明,青少年在一年中的生长不匀速,春季时身高增长值是秋冬季的2.5倍左右,这与春季气温适宜、天气晴朗,人体衣着单薄接触到充足光照,有很大关系。


人体受到充足光照影响,体内血液循环加速,促进脑垂体分泌生长激素。同时,人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇,在日光的照射下会合成维生素D,维生素D能促进细胞生长和骨骼钙化。


所以要抓住春季生长的黄金期,让孩童经常去户外游玩、锻炼,在保障每天充足钙量摄入的基础上,让“补钙事业”事半功倍。


2、优先采用食补


补钙首先推荐食补,因为日常饮食中有很多食物都富含钙质,如荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜,含钙量较高,且果蔬中含有镁元素、钾元素,帮助机体维持酸碱平衡,丰富的维生素还有助于提高钙的利用率,在一定程度上降低人体的钙量流失。鱼虾贝等海鲜类、坚果、乳制品等也富含钙质。


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青少年对钙的每日需求量较大,约达1000~1200mg/天,食补可以通过喝牛奶、食果蔬进行补充,如400g的牛奶和酸奶能提供400~480mg钙,半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙。


3、酌情选择钙片进补


仅仅依靠食补来补钙,有时是无法满足成长需求的,因而需要适当食用钙片补充,弥补人体所需钙量“差额”。


但补钙也要讲究剂量,并非“补得越多越好”。人体对钙片的吸收率在30%上下,剂量越大越不容易吸收;反而摄入量增加时,吸收率相对降低。


因此,在补钙时需了解钙剂成分区别,酌情选择,有针对性的进行补钙。比如维美维佳®是钙和维生素D、维生素K的复合制剂,可以补充钙含量、促进钙吸收,将钙结合在骨骼,适合于需要补充维生素D、维生素K的4-17岁人群及成人、孕妇、乳母;葡萄糖酸钙口服溶液则是钙、锌、赖氨酸三者同补,可以同时解决孩童缺钙、缺锌等问题。


4、避免特殊膳食干扰,影响钙吸收


吸烟、饮酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等饮食习惯会影响钙吸收。因而在补充钙剂后的短时间内,应尽量减少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等行为。


5、晚餐后服用钙剂最佳


一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙最低,这时钙剂的吸收率最高,利用最好。