肌肉衰减症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征。肌肉少了，是一种疾病，而且是有后果的疾病，2016年10月出版的《恶液质，肌少症与肌肉杂志》对此专门刊文作以介绍。

人体有多少块肌肉？

人体的骨骼肌有600多块，这些肌肉保证我们日常的所有活动功能。

肌肉是怎么工作的呢？

简单来讲主要是由大脑发射信号给组成肌肉的肌纤维，肌肉产生收缩，从而带动骨骼去完成一个完整的动作。人体有60多亿根肌纤维，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

肌肉少了会有什么可怕后果？

●跌倒受伤

肌肉越少，肌肉的力量和功能就越少，跌倒的风险就越高。特别是夺走很多老年人群生命的“人生最后一摔”往往就是因为这部分老年人群肌肉量急剧减少，没有办法维持正常的活动，从而产生的严重后果。

●糖尿病和高血压

肌肉越少，对葡萄糖进行消化和分解的能力就会减少，这种情况会导致血液中的葡萄糖越来越多，进而导致糖尿病。而高血压则是因为在肌肉丢失的时候，脂肪代谢发生紊乱从而产生脂肪毒性等因素而诱发的。

●免疫功能减弱

当肌肉丢失的时候，蛋白质代谢也会紊乱，从而破坏免疫系统的稳定性及可能使免疫系统减弱。

一个动作可以快速检测肌肉缺失吗？

可以通过一些动作来检测肌肉是否衰减。如臀部肌肉的情况可通过标准的“臀桥”动作来检测。但是一个动作没有办法评估全身的一个肌肉状态，临床上，通常有三个路径来递进诊断：一是握力检测，主要看的是肌肉的力量；二是通过生物电阻抗、CT、核磁仪器等检测肌肉数量和质量，三是检测4米或者6米的步速，这个检测主要看的是检测对象的活动能力。

在日常生活中，我们也可以通过四个指标初步自测一下自己是否有肌肉衰减的风险：

一是年龄，60岁以上老人风险会更高一点。

二是体重指数，体重指数小于18.5的风险更高。

三是握力，男性小于27公斤，女性小于16公斤就需要警惕，对于60岁以上的老年人群，不分男女，只要握力低于25公斤就需要警惕。

四是小腿围，双手围绕小腿最粗的地方，如果双手轻松合拢就需要警惕。

划重点：以上四条，如果符合三条，就需要及时就医，筛查是不是患了肌肉衰减症。

蛋白质吃得越多，肌肉长得就越多？

蛋白质的确是和肌肉有着很大的关系的，但是光吃不练不能长肌肉，只有合理饮食，再加上适量运动，才能让肌肉越变越好。

另外，虽然蛋白质是构成肌肉的原材料，但蛋白质过量会给肾脏造成负担，还会增加尿钙的流失。

有钱难买老来瘦，是对的吗？

对于现在的老年人群来说，更有价值的是“有钱难买老来微胖”，微胖的概念就是比正常的体重指数再高5%-10%，这些肌肉储备可以在关键时刻提升我们机体的抗打击能力。