关于早醒

早醒是睡眠障碍的一种，表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。常见于重性抑郁症患者，是一种病理生物节律的改变。

几点醒才算“早醒”？

最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。如果因小便急而醒来解尿，解完后上床又能很快睡着，这样的醒不属于早醒的范围。

有早醒体验的人都有相似的感受，即在睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。长期早醒还可能出现一些身体方面的不适，如心悸、胸闷、腹泻等。

如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，可能与以下几种疾病有关：

抑郁或焦虑障碍

典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

在大脑某个区域，神经化学递质五羟色胺含量降低的话，人就会抑郁，同时，五羟色胺含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。

甲状腺病

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35%。

胃食管反流

胃食管反流会有烧心、反酸、胸痛等症状，常在夜间发作，导致无法入睡容易半夜醒来。

呼吸问题

过敏性鼻炎、病毒感染等会使气道挟窄，导致睡眠质量下降，夜间辗转反侧早醒，其他因素包括鼻中隔偏曲、鼻息肉等。

如何缓解“早醒”？

规律睡眠时间

调整入睡时间，建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上，形成规律的睡眠习惯。睡眠环境要安静舒适，睡前不要看电子设备，及时关灯，减少噪音。

白天适当运动

白天增加阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚睡眠。规律进行户外运动，但不要在睡前3小时做剧烈运动。

控制午睡时间

原则上，晚上睡眠时长没有达到6小时，不建议午睡。但是，如果非常疲劳，可以短暂午睡，20~30分钟即可，最好不要超过1小时，下午3点后尽量不再午睡。

保持良好情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，没有办法改变客观事物，就尽量改变自己看事情的角度，进而改变心态。

避免药物滥用

有些人不顾自身状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

希望大家都能睡个好觉~