本期《凤凰大健康》邀请权威专家多盈平台集团党委书记、董事长、总经理张贵民，中国中医科学院广安门医院呼吸科主任李光熙，为您带来《中医养生新热潮》！

冬季，很多人会感觉身体免疫力下降，各种不适频频发生！不仅流感、肺炎等呼吸道疾病高发，随着运动减少、饭量增加，消化道问题也随之而来！此外，寒冷的天气、温暖的床不仅没让睡眠更好，反而失眠的发生率也直线上升！

我们该如何通过日常的茶饮等简单的方式，调理体质，提高冬季免疫力，并有针对性地调理冬天遇到的各种身体不适呢？

提高免疫力、防感冒，试试这种中药饮品！

秋冬季节感冒的人非常多，各种病毒混合来袭！我们该如何安全地度过这个冬季，防止自己感冒呢？

其实，大家仅仅需要在日常的饮品中加入两味中药材，就能起到很好的提高免疫力、防感冒的效果！

这两味药来自一个经典方剂--荆防败毒散。荆防败毒散被誉为中国中医药“治疫第一方”，是四时感冒之神剂，可以预防感冒、提高免疫力。

1、荆芥

第一味加入饮品中的中药是荆芥。荆芥又被称为“假苏”，李时珍在《本草纲目》上记载：散风热，清头目，利咽喉，消疮肿。荆芥主要的功效，就是发汗解表，也就是在邪气侵体的时候，通过发汗的方式，把外邪排出体外，起到防感冒的功效！

荆芥含有挥发油及多种有效成分，具有抗病毒、解热降温、抗炎镇痛、免疫调节等作用。研究发现，荆芥可使血清中免疫因子（IL-1β、IL-6）明显升高。

2、防风

第二味加入饮品中的中药是防风。中国最早的药学典籍《神农本草经》便对防风祛风、明目、止痛方面的应用有过详细的记载。防风是最有代表性的增强抵抗能力的药材之一，吃了防风，就像是给身体加了一层保护罩，防止可以导致疾病的外邪进入你的身体！

防风中色原酮类化合物是其挥发油的主要成分，具有解热、镇痛、抗炎、免疫调节等作用。

防风和荆芥一起搭配，就可以很好地抵御外邪，预防不感冒！日常生活中，大家可以把荆芥和防风加入到咖啡或茶饮中，喝着饮料就可以预防感冒！

◆荆香拿铁

【用料】荆芥6克，防风6克，咖啡豆15克，牛奶200ml。

【做法】

1、荆芥、防风放入小锅中，加水大火煮沸，小火煎煮5~10分钟，取汁约50-100ml；

2、将咖啡豆加入咖啡机，制作出浓缩咖啡，将浓缩咖啡、中药汁、牛奶倒入杯中，搅拌均匀即可饮用。

◆荆香奶茶

【用料】荆芥6克，防风6克，茶叶适量，牛奶200ml。

【做法】

1、将自己喜欢的茶叶用热水冲泡（绿茶、红茶、龙井等都可以），过滤去茶渣；

2、荆芥、防风放入小锅中，加水大火煮沸，小火煎煮5~10分钟，取汁约50ml；

3、将中药汁、牛奶倒入茶饮中，搅拌均匀即可饮用。

◆提高免疫力荆防代茶饮

【用料】荆芥6克，防风6克，黄芪12克，白术9克，藿香6克，薄荷3克。

【用法】代茶饮或煎水内服2次/日。

冬季失眠，试试这类代茶饮！

相信许多人都觉得冬天日光照射时间短，人的睡眠会变得更好。但是有很多人都发现，自己在冬天反而更容易失眠！其实，冬季易失眠的主要元凶是因为日照太短，日照跟体内的褪黑激素息息相关，若日照短，褪黑激素较难转换为血清素，就容易造成情绪不稳定、导致失眠的发生！

我们该如何治疗冬季的失眠呢？

首先，我们需要辨清自己的失眠属于哪种类型的失眠！

1、肾虚导致的失眠

中医认为，“肾主骨，生髓，通脑。”这里的“脑”跟现代医学所指的神经系统有不谋而合之处，肾虚则骨弱，则髓涸，则脑失补养，故失眠。这也解释了为什么肾虚会影响睡眠乃至导致失眠。肾虚发生时，肾脏的微循环系统会发生阻塞，即肾络不通，影响到全身经络运行，间接造成失眠。

所以如果是肾虚导致的失眠，一定要开始先补肾。补肾之前，大家要判断自己是肾阳虚还是肾阴虚，根据不同的症状调理，才能够事半功倍。

肾阳虚症状：面色苍白或黧黑，四肢发凉、怕冷、精神疲倦、浑身乏力；大便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白。男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退。

肾阴虚症状：面色发红、五心烦热、眩晕耳鸣、怕热、失眠健忘、口咽干燥、烦躁、动辄出汗、午后颧骨赤红、形体消瘦、小便黄少、舌红少苔或无苔。男子遗精、早泄，女子经少或闭经。

如果还是无法分清肾阳虚还是肾阴虚，可以通过下面的图表进行判断：

针对肾阳虚和肾阴虚，有不同的药物进行调理：

◆肾阳虚安眠茶

【用料】菟丝子10克，山茱萸5克，淫羊藿5克。

【做法】热水冲泡，代茶饮用。

【功效】菟丝子补肾阳，益肾精，坚筋骨；山茱萸阴阳双补，改善肝肾亏虚；淫羊藿温肾阳，强筋骨。

◆肾阴虚安眠茶

【用料】枸杞10克，菊花8朵，酸枣仁20克。

【做法】热水冲泡，代茶饮用。

【功效】枸杞补肾阴，菊花疏风散热，酸枣仁宁心安神、敛汗、生津。

2、脾虚导致的失眠

《景岳全书》有云：“劳倦思虑太过者，必致血液耗亡……所以不眠”，意思就是思虑过度，劳伤心脾会导致失眠症的发生。脾升胃降，升清降浊。脾不升清，气不上行，心窍失养而致失眠症；胃不降浊，浊气上扰则寐不安。这种因为多思、生活压力大导致的失眠，大多是脾虚、心神失养导致的，所以建议大家通过补脾的方式治疗失眠。

◆脾虚安眠茶

【用料】党参5克，白术5克，龙骨3克，牡蛎3克。

【做法】热水冲泡，代茶饮用。

【功效】白术、党参补气健脾，龙骨、牡蛎镇静安神。

过节大吃大喝伤脾胃？

试试这个适合冬天的酸梅汤！

冬日来临，人体开启了存储热量的运作模式，食量随之大增，不知不觉就吃过了量，不仅长了肚子，还容易伤身。加之年节将至，年会聚餐少不了一顿顿的大鱼大肉，不仅油腻，还长了肉，伤了脾胃。

这时候如果可以喝一碗针对冬季制作的酸梅汤，就可以起到很好的功效！我们该如何制作酸梅汤，才能有效调理冬季消化道问题、咳嗽等呼吸道问题、女性的血虚问题和减肥的问题呢？

◆助消化酸梅汤

【用料】山楂25克、乌梅30克、陈皮10克、甘草3克、豆蔻3克、冰糖150克。

【做法】除冰糖外其他所有食材用2000～3000毫升水浸泡40分钟，浸泡好的食材连汤带料一起倒进锅内，大火熬到起小泡的时候计时30分钟，30分钟后加入150克的冰糖继续小火熬30分钟，过滤残渣，能出2000毫升左右的酸梅汤。

【功效】豆蔻具有祛湿、调理脾胃、增进食欲、促进消化的功效。现代研究发现,豆蔻具有促进胃液分泌、增强胃肠蠕动、消除胃肠积气、止呕的作用。

◆润肺酸梅汤

【用料】山楂25克、乌梅30克、陈皮10克、甘草5克、桂花2克、玫瑰花2克、冰糖150克。

【做法】除了干桂花和冰糖其他所有食材用2000～3000毫升水浸泡40分钟，浸泡好的食材连汤带料一起倒进锅内，大火熬到起小泡的时候计时30分钟，30分钟后加入150克的冰糖继续小火熬30分钟，熬制完成后加干桂花闷10分钟左右。过滤残渣，能出2000毫升左右的酸梅汤。

【功效】桂花归肺经，温肺化饮有利于缓解风寒侵肺导致的咳嗽、咳痰等。

◆滋阴补血酸梅汤

【用料】山楂25克，乌梅30克，桑葚8克，陈皮10克，甘草3克，桂花2克，冰糖150克。

【做法】除冰糖外其他所有食材用2000～3000毫升水浸泡40分钟，浸泡好的食材连汤带料一起倒进锅内，大火熬到起小泡的时候计时30分钟，30分钟后加入150克的冰糖继续小火熬30分钟，过滤残渣，能出2000毫升左右的酸梅汤。

【功效】桑葚性味甘、寒，入肝、肾经,既滋补肝肾，又能生津止渴、润燥滑肠，不仅如此，桑葚中的铁元素也比较丰富，可以起到补血的功效。

【适宜人群】冬季觉得口干舌燥、伴随面色萎黄、唇甲苍白、发枯，适宜饮用。

◆维持身材酸梅汤

【用料】山楂25克，乌梅30克，陈皮10克，甘草3克，决明子5克，红曲3克，黄芪3克，冰糖150克（可用代糖代替或减量）。

【做法】除冰糖外其他所有食材用 2000～3000毫升水浸泡40分钟，浸泡好的食材连汤带料一起倒进锅内，大火熬到起小泡的时候计时30分钟，30分钟后加入150克的冰糖继续小火熬30分钟，过滤残渣，能出2000毫升左右的酸梅汤。

【功效】消食通便，化浊降脂。适用气滞积食，宿便不通，血脂偏高的体型偏胖者。