每个人都经历过头痛！但在头痛中，偏头痛出现的频率最高、中招人数最多、发作时疼痛程度非常强。它可以毫无征兆地发作，除了痛还可能引起呕吐、怕光、怕声音、视觉模糊等症状！

据世界卫生组织（WHO）统计，全球每十个人中就有一人饱受偏头痛的折磨，大量患者因偏头痛而影响工作、学习和生活。很多人到处求医，却找不到原因。其实，偏头痛有一个隐秘的原因，绝大多数人都不知道！

导致偏头痛的隐秘诱因

很少有人知道，偏头痛和肌肉内的触发点有关！而这种触发点则可能来自于我们生活中长期的情绪紧张以及一些不良的习惯。

什么叫触发点？

当肌肉劳损后，就会出现收缩黏连点，也叫触发点。存在于颈部不同肌肉内的触发点，不但会导致肌肉本身的紧张、痉挛，同时还会诱发不同部位的偏头痛。

频繁活动头部、长时间肌肉收缩等很快会使枕下肌群疲劳。形成局部的触发点，引发偏头痛。很多人情绪紧张会出现偏头痛，其原理就是情绪紧张导致肌肉收缩，肌肉牵拉周围神经，进而引发偏头痛。

◆胸锁乳突肌导致的偏头痛

（胸锁乳突肌导致偏头痛区域）

80%的偏头痛，都是因为胸锁乳突肌存在触发点，紧张或痉挛导致的。

如果是胸锁乳突肌导致的偏头痛，大家可以通过拉伸胸锁乳突肌的方式缓解！

除了拉伸之外，大家还可以选择按摩胸锁乳突肌：

1、找到胸锁乳突肌

对着镜子将头扭向一侧，可以看到胸骨部收缩。用手指将这块突出变硬的肌肉捏住，然后将头还原到正中以放松肌肉。在辨别胸锁乳突肌的胸骨部和锁骨部时，力度以感觉舒适为宜。

2、捏对部位和力度

胸骨部位于锁骨部上方，粗细和食指差不多，仔细体会的话，可以感觉到这两个部分是分开的。要捏深处的锁骨部，需要在颈部侧面捏得多一点儿。不过很多人常会犯一个错，即往颈部后面捏得过多，都捏到颈后部的肌肉了。

注意：锁骨部和胸骨部相比，位置比较“深”而不是“后”。要想确认捏住的是不是胸锁乳突肌,可以将头再次扭向相对的一侧，此时颈侧能捏起来的就是胸锁乳突肌。

3、捏提按摩

将捏住的部分往前提拉，深层的锁骨部自然就从指间滚落。做这个动作时，你也许能感觉到表层的胸骨部与深层的锁骨部之间有一道小缝隙。如果放开胸骨部，你手里剩下的就只有皮肤和颈阔肌了。要想找到胸骨部和锁骨部中的触发点，从它们的中部开始，向上摸到耳垂，然后向下摸到锁骨。用同侧手更容易摸到深层的锁骨部。按摩时你可以用另一只手臂支撑按摩那只手臂的肘部，使按摩更为轻松、容易。

◆斜方肌导致的偏头痛

斜方肌的紧张和痉挛，也会导致偏头痛的发生，尤其是太阳穴和耳后位置的疼痛，可能和斜方肌的紧张相关。

如何判断自己的头痛是斜方肌导致的呢？

大家可以找一下斜方肌导致偏头痛的触发点！颈部和肩部连接处的斜方肌的触发点，通常就在皮肤下面比较浅的位置。捏起来会觉得比较僵硬！

用另一侧手的拇指、食指和中指将肌肉捏在手指间滚动。如果这个触发点情况比较严重，这样按摩就会导致太阳穴痛，或者使症状加重。如果你出现了这种情况，基本可以确定你的太阳穴痛就是它引起的。

严格来说，几乎每个人身上都有这个触发点，如果这种方法你觉得太累，可以用一个小球代替食指和中指，把球放在墙上，用斜方肌抵住，然后大拇指进行按摩。

◆头夹肌导致的偏头痛

如果头夹肌的紧张或痉挛，出现头痛触发点，那么头痛的部位很多时候都在头顶的位置。

此时想缓解头痛，就需要做头夹肌的按摩：

将头部摆正，头夹肌触发点就在颅骨以下2.5厘米、棘突(脊柱上的小骨头)向外2.5厘米处。查找头夹肌触发点的方法是，将手指放在颅骨下端、胸锁乳突肌后面，将头转向你要查找触发点的那一侧，然后向后稍稍倾斜头部，同时将另一只手放在颅骨下端,让手的力量和头部的力量相互对抗，此时顺着胸锁乳突肌向下移动2.5厘米，再稍稍向脊柱方向移动即可。找到触发点后即可进行按摩。

◆枕下肌群导致的偏头痛

如果枕下肌群过于紧张或出现痉挛，那么头痛的部位很多时候都在耳朵上面的这一片区域。

这时候想要缓解头痛，就需要做枕下肌群的按摩： 

1、检查椎动脉确定安全

按摩的第一步是要检查椎动脉以确定进行颈后部按摩是否安全。这项检查可以确定椎动脉是否正常，如果不正常，那么你在检查时会出现头晕、恶心、虚脱、视物障碍等现象。

【检查方法】：坐在扶手椅上，头向上看天花板，然后尽量向右转头，好像在看天花板上后面的东西一样，保持这个姿势30秒。此时如果出现上述症状，那么立即停止;如果没有症状，那么向左重复刚才的动作，仍然保持30秒，出现上述症状的话则立即停止。如果任意一侧出现了以上症状，你不仅不能按摩或拉伸颈部，还要立即就医，排查是否有椎动脉堵寒的情况。

2、按摩顺序：注意避开动脉！

进行颈后部按摩时请严格遵循下面步骤来避开动脉。

首先用手指摸索并找到颅骨底部(即脊柱与颅骨相连的部位)。将头部稍稍往后靠，用手指找到颅骨底部的中线用手指摸索，找到颅骨下面约2.5厘米处第一节凸出的骨头，这是第二节椎骨的棘突，然后将手指从棘突向左或向右横移2.5-5厘米，颈部两侧的这两个位置就是动脉的位置。动脉就在头半棘肌下面的“枕下三角”里。这个位置的动脉你是感觉不到搏动，因为它的位置很深。

【注意事项】：

1.如果将头转向一侧，用触发点按摩或者指形按摩器这样的深度按摩工具来深度按压这个部位，可能会损害其中的脆弱的血管，从而导致中风。

2.按摩颈后部可以用“被支撑的手指”进行按摩。

3.按摩颈后部时第一只手的位置和姿势。

4.按摩颈后部时第二只手的位置和姿势。向脊柱方向按压。按摩另一例时两只手交换位置。

缓解头痛的药枕配方

头颈部位分布着丰富的血管和神经。血管主要有颈外动脉、颈内动脉、椎动脉和相对应的静脉及其分支。神经有枕大神经、枕小神经、耳大神经、颈皮神经、锁骨上神经、面神经、动眼神经、迷走神经颈部、面神经颈支、交感神经头颈部、舌咽神经的副交感神经等。

药枕直接作用于颈部的皮肤感受器和神经干，而调节血管和神经，改善局部微循环，使血流加快，肌肉松弛，神经得到调节，进而使机体内环境保持相对稳定。

◆缓解头痛药枕配方

【配方】羌活20g、独活20g、川芎30g、葛根20g、白芷10g、当归15g、桑枝20g、红花20g。

缓解头痛代茶饮

中医理论认为，寒邪会造成肌肉的紧张，所以通过代茶饮的方式驱除寒邪，同样可以起到缓解头痛的功效。

◆缓解头痛代茶饮

【用料】生姜5-10g，葛根3g，炙甘草3g。

【做法】药材洗净、沸水煮15分钟，即可代茶饮用。

【注意事项】如果您是在南方，可能在寒邪的同时存在湿邪，那么在这三味药的基础上可以加上茯苓5-10g。