为什么久坐最伤膝盖？

1、从膝关节的结构上来说

膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成，这三块骨头彼此对接的关节处，覆盖着一层脆弱的软骨，人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而软骨具有减小摩擦、分散压力、减震的作用，维持软骨健康，才能有效保护膝关节。

2、从营养供给上来说

关节软骨本身没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，这就如同海绵效应，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养，从而缓解骨关节炎的发病进程。

如何避免久坐对膝盖的影响？

01、减少久坐时间

每隔一定时间，如每小时，起立走一走或做一些轻度运动可以帮助促进血液循环，并减少膝盖周围肌肉的压力。如果实在没时间起来，尽量伸直两腿，减缓膝关节压力。

不论是坐下还是起立时，动作务必要慢，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐慢慢起。

02、加强肌肉力量锻炼

进行适量的锻炼来强化膝盖周围的肌肉和韧带，这可以帮助减少膝盖软骨的磨损，并防止膝盖疾病的出现。

03、适度运动

推荐骑自行车、游泳、健步走、跑步等有氧运动。如果不会游泳，可以做水中运动，比如水中行走。爬山、爬楼梯或有蹲、跪的负重姿势，会对膝关节产生较大压力，不适合老年人、肥胖人群或者膝关节炎患者。

04、少跷二郎腿和盘腿

跷二郎腿和盘腿坐这两个动作，我们在做的过程中膝盖是处于大幅度扭曲的状态，内外侧的受力不均匀，膝关节也处于紧绷的状态下，可能会导致膝关节磨损。因此，尽量少做这两个动作，以免伤害膝关节。

05、不要长时间坐矮凳子

坐矮凳子时，膝关节长时间处于屈曲状态，膝关节屈曲的度数越大，时间越长，膝关节的软骨越容易受到磨损。而且从矮凳子起身的时候，膝盖需要承受很大的压力，从而容易造成损伤。

合适的椅子高度是坐上去的时候，大腿应该与地面平行，膝关节弯曲约90°，双脚自然踩在地面，这不仅可以缓解膝盖周围肌肉的压力，并保持膝盖的稳定性，还可以提高坐姿的舒适度。

除此之外日常该如何保护膝盖？

01、选择合适鞋子

尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

02、必要时戴护膝

温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷或夏季空调房内温度较低时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

03、保持良好姿势

注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲，在洗手间使用蹲便器时应避免如厕时间过久，减轻对膝关节腔的压力。

04、避免长期负重

在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

05、控制体重

保持合适的体重，防止身体肥胖、加重膝关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

06、合理饮食

饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，能使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

07、积极治疗

膝关节一旦出现疼痛，应及时就诊，要查找病因，积极治疗，以减轻疼痛，恢复关节功能，保持良好的生活质量。