预防流感？有没有更有效的方法？正值流感高发期，如何提高10倍的抗病毒能力？

已经感冒过的人如何快速修复自己的免疫力？其实，药食同源的食材吃对了，都能简单解决！

怕得流感？提高10倍

抗病毒能力的代茶饮来了！

室外太冷，室内温暖的环境，很容易让人出现内热，导致身体更容易被发热、干咳、咽痛等问题困扰。所以到了流感季节，一定要常吃一些白色的食物，比如梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等，具有一定的润肺功效，解决干咳等问题，还可以经常饮用预防流感的代茶饮来应对。一个预防流感的代茶饮—葱姜桑叶茶，这款代茶饮由北京中医医院的医生推荐，可在流感高发季经常饮用。

葱姜桑叶茶共有4味中药：

✔️鲜葱白：具有发表散寒、通阳宣窍的功效，可以缓解风寒感冒初起的症状，比如头痛、鼻塞、流清涕等；

✔️生姜：可以解表散寒，温中止呕，可以缓解恶寒、四肢冰冷等症状；

✔️桑叶：疏风散热、清肺止咳，可以缓解咽痛的症状；

✔️芦根：可以清热生津，止渴除烦。

◆葱姜桑叶茶

【做法】煮沸10分钟后，可以当做代茶饮饮用。

【说明】此代茶饮不能替代药物，如果已经出现了流感症状，请及时就医。

感染呼吸道疾病后，这样

吃能快速恢复免疫力！

如果已经感染过甲流、乙流、新冠等病毒，那么大家更需要的是快速修复免疫力，让身体快速恢复到健康状态，避免其他疾病乘虚而入。根据不同需求的人群，北京中医医院的医生们同样为大家准备了不同的食疗方案：

01 食欲不振人群

◆山楂栗子粥

【用料】山楂条10g（无糖），栗子10个，粳米100g。

【做法】栗子蒸熟后切碎，山楂条切碎。粳米煮粥，最后放入栗子肉碎、山楂碎少焖片刻。温热服用即可。

【功效】健脾开胃。

◆姜橘饮

【用料】生姜60g，橘皮30g。

【做法】水煎服，代茶饮饮用。

【功效】理气健脾，燥湿化痰，除满消胀。

02 疲倦乏力人群

◆黄芪陈皮饮

【用料】黄芪15g，陈皮5g，红枣2-4枚。

【做法】黄芪、陈皮、红枣共同加水煎煮约30分钟，代茶饮用。

【功效】补肺固表健脾。

◆银鱼粥

【用料】银鱼干15g，粳米50g，生姜丝、油、盐适量。

【做法】银鱼干、粳米及姜丝共同煮粥，粥成后少加油盐调味。趁热食用。

【功效】健脾益肺补虚。

03 咳嗽咽干人群

◆玉竹瘦肉汤

【用料】玉竹30g，猪瘦肉150g，盐少许。

【做法】玉竹洗净切片，用纱布包好，猪瘦肉洗净切片，与玉竹共同加水煎煮，肉熟后去玉竹，加盐少许调味，趁热食用。

【功效】养阴润肺止咳。适用于干咳少痰，咽干，五心烦热者。

◆止咳化痰汤

【用料】陈皮10g，桔梗10g，桑叶10g，净山楂10g，甘草10g，鱼腥草10g，罗汉果半个，冰糖适量。

【做法】除桑叶外，其余食（药）材加水煎煮15分钟，去渣取汁，饮用时加桑叶泡服。温热饮用。

【功效】止咳化痰。适用于咽干口燥人群。

04 需要排毒的人群

◆绿巨人助肝排毒汤

【用料】1汤匙特级初榨橄榄油或椰子油，1个小洋葱, 1茶匙姜末，2瓣蒜，1根芹菜，3量杯碎西蓝花，1/2个茴香头，1茶匙盐，3量杯水，1小匙现磨胡椒粉。

【做法】

一、备料：

1汤匙特级初榨橄榄油或椰子油

1个小洋葱,切丁

1茶匙姜末

2瓣蒜，切末

1根芹菜，去叶，切碎

3量杯碎西蓝花

1/2个茴香头，切碎

1茶匙盐

3量杯水

1小匙现磨胡椒粉

二、制作：

1.取一口中等大小的锅,倒入特级初榨橄榄油或椰子油，中高火加热。

2.加入洋葱丁与姜末，炒至洋葱变得半透明。

3.加入蒜末、芹菜碎、西蓝花碎、茴香头碎和少许盐，翻炒2分钟。

4.加入水、剩余的盐和现磨胡椒粉。

5.先煮至水沸，再盖上锅盖，小火继续炖20分钟。

6.将上一步煮沸的汤倒入搅拌器，搅拌至混合物变得细腻且呈乳状。

7.最后，根据个人口味调味。

修复免疫力，先修复消化系统！

想要快速修复自己的免疫力，那么修复消化系统也十分重要，这是因为全身免疫力都集中在肠道，肠道内有7成的免疫细胞，是人体最大的免疫器官，有好的免疫力能帮助我们防止病毒入侵，让人更不容易被流感侵袭。

由苏珊·布卢姆和米歇尔·本德所著的《免疫功能90天复原方案》一书中，详细地介绍了修复消化系统的重要性以及修复消化系统的具体方法：

大家可以参考下面的两个修复消化系统的食谱：