常言道“一年之计在于春”，春天，四季之首，万物之始，是生长的关键时节，也是人体补钙的“黄金期”。

钙是人体不可或缺的营养素之一，是人体最丰富的矿物质。钙元素对于骨骼形成、神经调控、心脏跳动、细胞生存、健脑益智、延缓衰老等都发挥着重要作用。

所以，抓住大好春光把钙补足十分必要！如何快速、高效、健康的补钙，变得“骨”气十足？一起往下看↓↓

不同年龄段人群都需要“补钙”

很多人习惯以为，儿童、中老年人才是补钙的重要群体，其他年龄段的人，无需重视补钙这件事。事实上，不同年龄群体同样需要补钙，一旦钙缺失严重，将面临诸多问题。

1、儿童

钙保障儿童骨骼的充分生长，助力神经系统发育。儿童缺钙会出现情绪烦燥、爱哭闹、易惊醒、头发黄稀，后脑勺脱发、抵抗力低、易感冒、发育迟缓等情况。儿童严重缺钙时会出现鸡胸、驼背、罗圈腿、肌无力等小儿佝偻病症状。

2、青少年

青少年处于骨骼生长发育迅速时期，钙能满足其成长需要，促进骨骼发育。青少年缺钙会出现注意力不集中、精力不充沛、生长疼痛、易四肢抽筋、生长缓慢等现象。

3、青壮年

钙对于青壮年而言，同样十分重要。钙能够提高峰值骨量，有助于骨骼健康。研究证明：人体的骨密度最高峰值一般在20-30岁，在此阶段每天补充钙1200mg（或更多），能够促进钙在骨骼中沉积，降低年老后患骨质疏松症的概率。

4、中老年

随着年龄增长，人体骨骼钙质吸收和流失出现变化，40岁以前，人体骨骼钙质吸收大于流失；50岁以后，人体钙质的流失基本大于吸收，因而腰酸、腿疼、骨折等疾病经常会找上中老年人。

长期缺钙会加快中老年人的老化速度，中老年缺钙会出现腰椎痛、足跟痛、骨质增生、骨质疏松、牙齿脱落等现象，缺钙严重的中老年人需要通过补钙饮食或者药物进行治疗。

掌握补钙技巧，提高钙吸收率

补钙容易吸收难，方式不对等于“无用功”。所以要想让补进去的钙吸收进骨骼，还需要掌握一定技巧：

1、春季适当晒太阳

有研究证明，青少年在一年中的生长不匀速，春季时身高增长值是秋冬季的2.5倍左右，这与春季气温适宜、天气晴朗，人体衣着单薄接触到充足光照，有很大关系。

人体受到充足光照影响，体内血液循环加速，促进脑垂体分泌生长激素。同时，人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在日光的照射下会合成维生素D，维生素D能促进细胞生长和骨骼钙化。

所以要抓住春季生长的黄金期，让孩童经常去户外游玩、锻炼，在保障每天充足钙量摄入的基础上，让“补钙事业”事半功倍。

2、优先采用食补

补钙首先推荐食补，因为日常饮食中有很多食物都富含钙质，如荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量较高，且果蔬中含有镁元素、钾元素，帮助机体维持酸碱平衡，丰富的维生素还有助于提高钙的利用率，在一定程度上降低人体的钙量流失。鱼虾贝等海鲜类、坚果、乳制品等也富含钙质。

青少年对钙的每日需求量较大，约达1000~1200mg/天，食补可以通过喝牛奶、食果蔬进行补充，如400g的牛奶和酸奶能提供400~480mg钙，半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg钙。

3、酌情选择钙片进补

仅仅依靠食补来补钙，有时是无法满足成长需求的，因而需要适当食用钙片补充，弥补人体所需钙量“差额”。

但补钙也要讲究剂量，并非“补得越多越好”。人体对钙片的吸收率在30%上下，剂量越大越不容易吸收；反而摄入量增加时，吸收率相对降低。

因此，在补钙时需了解钙剂成分区别，酌情选择，有针对性的进行补钙。比如维美维佳®是钙和维生素D、维生素K的复合制剂，可以补充钙含量、促进钙吸收，将钙结合在骨骼，适合于需要补充维生素D、维生素K的4-17岁人群及成人、孕妇、乳母；葡萄糖酸钙口服溶液则是钙、锌、赖氨酸三者同补，可以同时解决孩童缺钙、缺锌等问题。

4、避免特殊膳食干扰，影响钙吸收

吸烟、饮酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等饮食习惯会影响钙吸收。因而在补充钙剂后的短时间内，应尽量减少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等行为。

5、晚餐后服用钙剂最佳

一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。