文献记载，更年期症状超过150种。典型症状有：

●脾气大、易激动

●情绪低落、抑郁

●月经的周期、经期长度等乱了

●潮热、出汗

●失眠

●骨关节肌肉痛

●蚁行感

●膀胱活动症、漏尿、阴道干涩等泌尿系统症状

●头疼、头晕、耳鸣、眼干、皮肤干、皮肤过敏等其它躯体症状

➤注意事项：

1.以上四要素缺一不可。

2.周期规律性，是指可预计下一次的时间。

3.周期长度以月为单位，平均周期是28天，加减7天都算正常。

1. 周期不规律，如上月正常，下个月就再也没有了。这种情况属于极少数的，往往是家里发生了重大的事件。

2. 周期长度先缩短后拉长。它一般不会造成大出血，不会对身体造成太多的损伤。相对来讲，这种情况算是比较幸运的。

3. 经期长度突然越来越长。有可能十天、二十天都不干净，这样情况需要及时就医。

4. 偶尔失调不算，反复发生的月经紊乱才算进入更年期。具体表现为月经周期变化超过7天，而且这种变化在一年内连续出现两次。

5.月经周期彻底乱了套了，任何时间都可能来。

绝大多数女性从月经乱到彻底停止，大概需要3-4年的时间，但个别人会长达10年的反复乱。

人体的骨骼健康是在不停地重塑、破坏、重塑来保持平衡。当更年期时，吸收多重建少，平衡被打乱。同时更年期女性的卵巢开始不工作或者说工作不正常，雌孕激素分泌失调甚至完全缺乏。此时人体的雌激素会发生一个断崖式的下降，这时候骨量流失开始加快，雌激素对骨骼的保护作用减弱，会导致骨质疏松。

可以补钙和维生素D。中国人的饮食结构平均每天可补钙约400毫克。但是更年期女性建议每天要摄入1000-1200毫克的钙，所以要额外再补充600毫克钙。不过，光补钙还不够，还要补维生素D。因为补钙吸收是关键，维生素D能帮助肠道中的钙吸收到血液中，再将血液中的钙沉积到骨胶原上。

绝经不等于更年期。绝经就是指月经停止那一个点，绝大多数女性更年期的标志变现为月经周期的紊乱。76%的女性在更年期开始的时候，不仅会出现月经乱，而且还会伴随其它的更年期症状。18%的女性在更年期开始的时候，首先出现的是其它的更年期症状，最后才出现月经乱。只有6%的女性是首先绝经，绝经后才出现其它的更年期症状。

我国女性平均的绝经年龄为45-50岁。40岁之前绝经属于卵巢早衰。40到45岁前绝经称为早绝经。45-50岁绝经都属于正常绝经。早衰、早绝经不可怕，最可怕的是不治疗。如果不加以干预，卵巢早衰的人群预期寿命是会比正常年龄绝经的人要短的。

大部分人都会有。近一半的人症状会很明显，会严重地影响生活。更年期持续的时间可能长达10年。

过重的心理压力，无法及时得到缓解或释放，持续高强度的工作节奏和压力、感情和家庭变故，可以影响大脑皮层，从而抑制中枢神经系统，卵巢受抑制，导致雌激素下降，月经紊乱，甚至闭经。

作为人生的必经阶段，更年期的最佳时间段是50岁上下。更年期越晚并不是好事。这是因为随着更年期的女性雌激素分泌减少，会出现一系列的更年期症状，而更年期太晚的人体内的雌激素水平往往比同龄人更高，这就很容易引起一些和雌激素相关性的疾病，如子宫内膜癌和乳腺增生等。

常有人说，“女人卵子数是固定的，排完就绝经”，这是不对的。目前最普遍的观点认为女性的卵子是不可再生的，但是我们体内的卵子是几百万级的，在出生时就有200万个。只不过，正常女性每月只排出一个优势卵子，一生能排出约400个。

当月经周期比别人短，一年多来了1、2次月经，只是说明你的卵泡成熟得更快一些，到绝经前，你只不过比别人稍微多排出了几十颗卵子而已，也还是在卵巢的“库存”范围内的，所以更年期和月经周期无关。但月经周期如果过短要提高警惕，建议到医院检查卵巢功能。

初潮和绝经确实是有遗传倾向的。但同样受生活习惯的影响，如熬夜、抽烟、压力大等多种不良因素，都会严重影响卵巢功能，不仅会导致绝经年龄早，甚至可能会引起卵巢早衰。除此之外，绝经的年龄还与孕产次数、经济状况、营养状况、疾病等多种因素有关系。所以，更年期的到来受多因素影响，并非完全由遗传决定。

在正规的医学文献当中，都没有“卵巢保养”这个词，更别提一种疗法。

首先卵巢是在盆腔的深部，在肚子上按摩是无论如何都摸不到卵巢的，更别提改善卵巢的功能，而且目前还没有一种药物能够确切地恢复卵巢功能。如果患者本身有卵巢囊肿，按摩有可能会导致囊肿破裂、囊肿扭转，这会有更大的问题。卵巢里的卵细胞是不可再生的，是在不断地消耗的。真的想要保养卵巢的话，实际上我们需要在日常生活中保持积极乐观的心情，并且培养好的生活方式。

潮热、出汗是更年期最具特征性的症状，会持续很多年，绝大多数在1年以上，平均4-5年，约10%的女性会超过10年。主要表现为瞬间的，从前胸往脑门上涌的面红耳赤，然后大汗淋漓，和环境、温度都没有关系，有的女性夜间会加剧。除了改善周围的环境：多开窗通风，适当调低空调温度，还可以改变自身行为：

（1）扇扇子，进食冷食或冷饮，穿易穿脱的对襟衣服

（2）适度运动：经常运动的人，潮热症状明显少，但是不要过量运动

（3）减轻体重：肥胖的女性，潮热症状更加频繁，更加严重

（4）减少服用咖啡及辛辣等食物

（5）戒烟酒：吸烟的人，潮热明显多

（6）当潮热症状开始出现时，缓慢有节奏的深呼吸可有效的减少潮热症状，使潮热症状的频率降低50％

（7）每天摄入400－1200IU的维生素E

绝经激素治疗，是唯一能够一揽子解决绝经相关问题的医疗措施。激素治疗也不单指补充雌激素，个人情况不同，阶段不同，也会补充孕激素。更年期的多种症状，不能头疼医头，脚疼医脚。

每个男人都应该爱自己的母亲和妻子，当你发现妈妈不再和蔼，妻子不再温柔，你可能不知道，她们正处在生命中最艰难的时刻。

“妈在，家在，妈就是家”，每位母亲和妻子都要爱自己，更年期是个坎，学会照顾自己，调整生活方式，必要时寻求医生帮助。

请给我们生命中最重要的女人更多的支持！